5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp

Các cơ xương khớp giúp cho ta thực hiện các công việc, lao động, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Bạn nên thực hiện các bài tập thể dục tốt cho xương khớp, không những giúp xương khớp khỏe mạnh mà còn cho vóc dáng đẹp đẽ.

Các cơ xương khớp giúp cho ta thực hiện các công việc, lao động, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Bạn nên thực hiện các bài tập thể dục tốt cho xương khớp, không những giúp xương khớp khỏe mạnh mà còn cho vóc dáng đẹp đẽ.

Những người bị đau xương khớp cần phải luyện tập những bài tập giúp cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Đặc biệt vào những thời điểm lão hóa xương khớp. Khi bước sang độ tuổi tiền mãn kinh, xương khớp sẽ bắt đầu giảm xuống. Khi cơ thể bị thiếu canxi thì xương sẽ bị yếu đi và làm tăng nguy cơ loãng xương.

Các nhà nghiên cứu đã khuyên rằng: tập thể dục thường xuyên, đều đặn không chỉ giúp vóc dáng trẻ trung mà còn giúp các cơ xương khớp chắc khỏe. .

Sau đây là những bài tập bạn nên rèn luyện để tăng cường sức mạnh cho  hệ cơ xương khớp chắc khỏe.

1. Yoga tốt cho xương khớp

Bài tập Yoga là bài tập hỗ trợ tinh thần cực tốt giúp đầu óc thông thoáng, nhẹ nhàng hơn. Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và duy trì vóc dáng dẻo dai, mềm mại. Các bài tập Yoga cải thiện cân bằng cơ thể, tăng sự linh hoạt của các khớp đồng thời tăng cường sức khỏe xương.

Yoga tốt cho xương khớp
Yoga tốt cho xương khớp

Nguy cơ do gãy xương cũng từ nguyên nhân do bị mất thăng bằng cơ thể. Thực tế cho thấy, tình trạng té ngã gãy xương không chỉ là đau đớn mà nguy cơ tử vong cũng rất cao đặc biệt ở người cao tuổi. Vì vậy, thói quen tập Yoga sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ bị thoái hóa và di chuyển vững vàng hơn.

2. Thể dục nhịp điệu

Phục hồi hiệu quả từ bài tập thể dục nhịp điệu rất tốt cho xương khớp. Đây là những bài tập nhẹ nhàng, giai điệu hứng thú kèm theo nhạc. Giúp bệnh nhân thư giãn, thả lỏng các cơ, ổn định nhịp tim, giúp kiểm soát cân nặng. Những bài tập này sẽ làm giảm bớt các trọng lượng cơ thể lên chân, các khớp cột sống,..

Thể dục nhịp điệu tốt cho xương khớp
Thể dục nhịp điệu tốt cho xương khớp

3. Đi bộ và chạy bộ mỗi ngày

Thể dục tốt cho xương khớp không thể thiếu đó là hoạt động đi bộ và chạy bộ mỗi ngày. Bài tập này giúp cải thiện và tăng sức dẻo dai xương khớp, nâng cao sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả và điều hòa nhịp tim.

Khi đi bộ bạn cần chú ý khoảng cách các bước di chuyển, duy trì khoảng cách vừa phải, không bước quá dài hay quá ngắn. Nên đi bị từ nửa tiếng hoặc một tiếng mỗi ngày tùy vào hình trạng bệnh của cơ thể. Đi bộ tầm 15 phút hãy nghỉ ngơi rồi lại tiếp tục, tránh đi lâu gây nên tình trạng khớp quá tải, không có thời gian nghỉ ngơi.

Đi bộ chạy bộ
Đi bộ chạy bộ

Chạy bộ tùy theo từng bệnh nhân chạy nhanh hay chậm, tốt nhất là chạy cân bằng nhịp điệu và nghỉ ngơi khi mệt. Không nên chạy quá đà khiến các khớp bị quá tải. Bài tập chạy chậm hỗ trợ rất tốt cho xương khớp, với việc chạy nhẹ nhàng, bạn có thể đi bộ đường dài.

Hãy thư giãn và hạ nhiệt cơ thể đúng sau một khoảng thời gian tập luyện và đặc biệt tránh quá sức gây nên tình trạng gãy xương không mông muốn.

4. Kéo căng khớp cơ thể

Một bài tập cực đơn giản không chỉ cho người bệnh xương khớp mà với những ai mệt mỏi sau một giờ làm việc, buổi sáng thức dậy,… Bệnh nhân có thể thực hiện một số động tác đơn giản như đứng lên, ngồi tại chỗ, duỗi thẳng chân và kéo thẳng người.

Kéo căng các khớp
Kéo căng các khớp

Kéo căng khớp rất đơn giản mà hiệu quả, mang lại sự linh hoạt các khớp, giảm tình trạng cứng khớp đặc biệt vào những ngày mưa gió trở trời. Nếu kiên trì tập luyện thường xuyên sẽ mang lại tác động tích cực nhất, các triệu chứng đau nhức cứng khớp sẽ được cải thiện rõ rệt.

5. Bài tập quần vợt tốt cho xương khớp

Quần vợt giúp rèn luyện sức mạnh, cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể và tăng tuổi thọ. Khi chơi quần vợt có các động tác nhảy lên trả bóng, chạy qua lại đón hướng bóng sẽ tăng thêm sức mạnh cho xương chân. Không chỉ vậy, các động tác còn giúp tăng cường cánh tay, giúp các cơ xương chắc khỏe.

Bài tập Tennis tốt cho xương khớp
Bài tập Tennis tốt cho xương khớp

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng mà làm quá sức với lên bóng. Khi dùng lực quá đà sẽ làm chấn thương ở cánh tay, còn khiến chân phải gánh chịu nặng khi nhảy với bóng quá sức. Vì vậy, hãy chơi an toàn và nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn đó.

Dù bạn lựa chọn hình thức tập luyện như nào thì vẫn luôn nhớ phải tập đúng cách, nghỉ đúng giờ để phát huy hiệu quả. Hãy bổ sung thêm nước trước khi tập luyện, tập luyện thường xuyên. Nếu bạn không có thời gian hãy cố gắng dành ra 3 – 4 ngày trong tuần từ 30 – 40 tập luyện. Bạn sẽ thấy sự cải thiện từ cơ xương khớp hiệu quả, mạnh khỏe.

Hỗ trợ bằng Xương Khớp SKV

Với chiết suất thiên nhiên 100%, bào chế theo phương pháp khoa học hiện đại giúp điều trị xương khớp, đau mỏi vai gáy, thoát vị đĩa đệm, hỗ trợ điều trị vô hóa cột sống,…

Sử dụng Xương khớp SKV theo lộ trình điều trị kết hợp tập luyện thể dục thể thao, ăn uống khoa học lành mạnh để có kết quả tốt nhất.

Xương khớp SKV
Xương khớp SKV

Các bài tập thể dục rất cần thiết trong cuộc sống hàng ngày giúp làm dẻo dai, xương khớp chắc khỏe hơn, đặc biệt đối với những người bị đau xương khớp. Tập thể dục tốt cho xương khớp cũng đừng quên ăn uống đều đặn, làm việc khoa học và vui chơi lành mạnh nhé.

XEM THÊM: 7 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP