7 loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Bệnh xương khớp – một loại bệnh cực kỳ phổ biến mà từ trẻ đến già đều mắc phải. Trong đó, chế độ dinh dưỡng hàng ngày có tầm ảnh hưởng rất quan trọng giúp xương luôn chắc khỏe. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn nhất định phải biết.

Bệnh xương khớp – một loại bệnh cực kỳ phổ biến mà từ trẻ đến già đều mắc phải. Trong đó, chế độ dinh dưỡng hàng ngày có tầm ảnh hưởng rất quan trọng giúp xương luôn chắc khỏe. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn nhất định phải biết.

1. Thịt cá và nước hầm xương

Các món thịt cá được hầm từ sụn, xương ống, tôm, cua,… chứa nhiều canxi, glucosamin và chondroitin. Đây là những hợp chất tự nhiên rất tốt cho xương khớp, tăng sự tái tạo sụn khớp. Sự kết hợp giữa các chất có trong thực phẩm giúp xương chắc khỏe, cải thiện thoái hóa khớp.

Nước hầm xương tốt cho xương khớp
Nước hầm xương tốt cho xương khớp

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều thịt cá mà phải chia thực đơn đầy đủ các dưỡng chất. Khi ăn quá nhiều thịt cá có thể sẽ gây nên các bệnh khác như béo phì, gout.

2. Thực phẩm từ sữa

Với hàm lượng lớn canxi có trong sữa – thành phần chính cấu tạo nên xương, một thực phẩm rất tốt cho xương khớp. Sữa được khuyên dùng giúp cải thiện việc loãng xương, viêm xương, thoái hóa đốt sống.

Thực phẩm từ sữa tốt cho xương khớp
Thực phẩm từ sữa tốt cho xương khớp

Các thực phẩm chế biến từ sữa như sữa đậu nành, dừa, hạnh nhân,.. giúp cung cấp đủ chất cho cơ thể, giúp xương chắc khớp khỏe mỗi ngày.

3. Ngũ cốc

Thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất từ lúa mạch, gạo nứt, bắp rang và các loại hạt như: đậu xanh, đậu đen, hạnh nhân, óc chó,…rất tốt cho xương khớp. Không những vậy, còn giúp ngăn ngừa lão hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện xương khớp.

Ngũ cốc tốt cho xương khớp
Ngũ cốc tốt cho xương khớp

4. Rau củ và trái cây

Trong rau củ, trái cây chứa nhiều chất xơ, sắt, các loại vitamin D, K rất tốt cho các cơ xương khớp. Những người mắc các bệnh về xương khớp với thực phẩm này sẽ giúp cải thiện quá trình viêm khớp, nguy cơ loãng xương sớm.

Rau củ và trái cây
Rau củ và trái cây

Các loại trái cây giàu vitamin C như chanh, dứa, đu đủ,.. Các loại rau xanh như cải xoăn, bắp cải, rau bina, bông cải,.. đây là nguồn thực phẩm tốt cho xương khớp. Ăn nhiều rau rủ và trái cây trong bữa ăn hàng ngày, thay đổi khẩu vị để giúp bữa ăn trở lên ngon miệng và dinh dưỡng hơn.

5. Nấm

Nấm giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt còn ngăn ngừa các bệnh liên quan như thừa cân, tiểu đường, các tình trạng thoái hóa xương khớp. Khi chế biến món ăn có thể kết hợp với các loại rau củ khác như bông cải, cải thìa,… sẽ bổ xung thêm vitamin giúp cơ thể dẻo dai, chắc khỏe.

Nấm tốt cho xương khớp
Nấm tốt cho xương khớp

6. Các loại gia vị

Các gia vị quen thuộc hàng ngày như gừng, hạt tiêu, tỏi, ớt,… giúp kháng viêm, hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp. Gia vị được nấu ăn trong các bữa ăn hàng ngày, cần có chế độ phù hợp khi thả gia vị vừa với khẩu phần ăn.

Các loại gia vị
Các loại gia vị

7. Thực phẩm chứa axit béo và omega-3

Các chất này giúp giảm quá trình gây viêm khớp, các triệu chứng đau nhức xương khớp, mỏi khớp. Omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá thu, tôm, cua,… hoặc có thể dùng dầu cá để thay thế. Dùng dầu cá thì không nên quá lạm dụng, sử dụng phù hợp và cần thiết nhất có thể.

Thực phẩm giàu axit béo omega 3
Thực phẩm giàu axit béo omega 3

Một chế độ ăn uống phù hợp với các thực phẩm tốt cho xương khớp sẽ giúp cho hệ cơ xương được dẻo dai, chắc khỏe hơn. Hãy bổ sung các thực phẩm này vào trong chế độ ăn uống của bạn, đây cũng là biện pháp cải thiện xương khớp an toàn.

Với những người bị đau xương khớp, ngoài việc ăn uống đủ chất, bạn có thể bổ xung thêm hoạt chất giúp cải thiện rõ rệt với “ Xương khớp thảo dược SKV” – với các thành phần thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện đau nhức, đau cột sống, vai gáy, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa.

Xương khớp thảo dược SKV
Xương khớp thảo dược SKV

Thảo dược SKV luôn đồng hành với sức khỏe của bạn!

Mọi thông tin vui lòng liên hệ: 0866959473

Đơn vị sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty TNHH Cây thuốc và vị thuốc Việt Nam.

Địa chỉ: xóm Làng Lai, xã La Hiên, huyện Võ Nhai, tỉnh Thái Nguyên

Đơn vị chịu trách nhiệm phân phối: Công ty TNHH Thảo dược SKV

Địa chỉ: tổ 11, 3 Lương Đình Của, phường Hoàng Văn Thụ, thành phố Thái Nguyên

Fanpage: https://www.facebook.com/thaoduocskv