Đời người ai cũng đều phải trải qua sinh, lão ,bệnh tử . Dù biết thế nhưng ai cũng muốn giúp giữ mãi nét thanh xuân, sự trẻ trung .Đặc biệt là Đối với chị em lão hoá da là điều không ai muốn ,nhưng cũng không thể tránh khỏi . tình trạng lão hóa da xảy ra khi chị em ngoài 30 tuổi .Sau tuổi 30, ngoài một số biểu hiện đi xuống về nhan sắc bên ngoài như vóc dáng, thì sức khỏe bên trong,hay làn da, của chị em cũng đã bắt đầu có nhiều vấn đề đáng lo ngại xuất hiện.
1.Sức khỏe phụ nữ tuổi 30: Làn da xuất hiện nếp nhăn
Lão hóa da là biểu hiện đầu tiên và nhìn thấy rõ nhất sau khi qua tuổi 30 , ở làn da như da bị khô sạm, nhăn nheo, khóe môi, nếp nhăn trên trán các vết chân chim xuất hiện ở khóe mắt.Khả năng đàn hồi của da kém hẳn đi nên không còn nét đep của những cô gái đôi mươi .
Những biểu hiện này đều một phần bình thường của tiến trình lão hóa, nó sẽ dần phát triển khi bạn càng lớn tuổi. Tuy nhiên,ta cũng có thể giảm bớt , làm chậm quá trình lão hõa hoạc chậm .Những dấu hiệu này bằng cách sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ cùng, kem dưỡng ẩm mỗi đêm ,để giúp cấp ẩm từ đó duy trì sự mềm mịn cho làn da. Chú ý nhớ thoa kem chống nắng kỹ lưỡng 30 phút trước khi ra ngoài trời, nhằm ngăn ngừa các tổn thương da như cháy nắng, sạm da, hạn chế nhất những tổn thương về da.
2.Cân nặng phụ nữ thay đổi sau tuổi 30
Nhiều chị em gặp phải tình trạng tang aan khi bước vào độ tuổi 30, bởi vì lúc này cơ chế chuyển hóa bắt đầu chậm lại. Để duy trì cân năng khỏe mạnh, điều quan trọng là có một chế độ ăn uống khoa học , bạn cần xây dựng một chương trình tập luyện thể chất phù hợp, bao gồm các bài tập , chạy bộ, nhảy dây, chạy xe đạp nhịp điệu hoặc bơi lội.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm soát chế độ ăn uống sao cho hợp lý, cân bằng giữa hàm lượng và chất béo hấp thu, đồng thời hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa,và nên nhớ tăng cường ăn tất cả các loại trái cây, rau củ quả. Một điều quan trọng không kém là hãy tránh xa những món chiên xào đầy dầu mỡ thức ăn nhanh, và đồ ăn chế biến sẵn nhé.
3.Nguy cơ bị loãng xương sau tuổi 30
Sau 30 tuổi dù không thể nhìn thấy bằng mắt thường, cơ thể có nhiều thay đổi về hấp thụ và chuyển hóa năng lượng gây nê xương mỏng, yếu hay phát triển thành căn bệnh loãng xương khi về già.
Không chỉ xương bị suy yếu,cơ thể cũng có sự thay đổi về các cơ bắp của bạn cũng sẽ bắt đầu mất đi độ bền chắc, những điều này cũng gây ảnh hưởng đến vóc dáng, sức mạnh và khả năng hoạt động cân bằng giữa các cơ. Tuy nhiên, cũng có những cách hay biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng loãng xương và suy yếu cơ ở phụ nữ sau 30, bao gồm những cách sau:
- Đảm bảo rằng chế độ ăn luôn cung cấp đầy đủ khoáng chất , canxi, những thứ này đóng vai trò chủ đạo trong cấu trúc xương, nó hỗ trợ giúp xương, răng luôn chắc khỏe.
- Luôn giữ bản thân năng động : bằng cách v tập luyện các bài tập rèn luyện sức lực như nhảy dây. Để tối ưu hóa sức khỏe và kiểm soát cân nặng, bạn nên dành ra 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập các bài tập có cường độ vừa phải như, tham gia tập luyện củng cố sức mạnh cơ bắp bằng cách tập nâng nhấc tạ 2–3 lần mỗi tuần , bên cạnh đó bạn có thể tập thêm đi bộ nhanh 5–6 ngày một tuần.
5.Bạn thường rất dễ căng thẳng
Khi chị em phụ nữ bước vào tuổi này thương xuyên gặp vấn đề về căng thẳng thường xuyên hơn, cả về mặt tinh thần lẫn thể chất khi bước sang độ tuổi 30. Họ luôn phải chịu áp lực khá lớn khi phải chăm sóc con cái , cha mẹ cao tuổi, vun vén gia đình và theo đuổi sự nghiệp.
Chính những tác nhân này ít nhiều sẽ khiến chị em áp lực bạn đau đầu, từ đó dễ cáu gắt và bị stress. Do đó, nên có những thói quen sau để nâng cao sức khỏe phụ nữ sau tuổi 30:
- Rèn luyện các thói quen giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và có những cảm xúc tích cực, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn cân bằng lại tâm trạng.
- Xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng, hợp lý ,khoa học cùng ít chất béo sẽ giúp bạn kiểm soát tâm trạng và không còn lo lắng về cân nặng.
- Tập có cho mình một thói quen thường xuyên tập luyện thể dục ,thể thao để củng cố sức khỏe. Các bộ môn như yoga và thiền định rất có ích trong việc điều chỉnh tâm trạng cũng như cảm xúc.
- Hạn chế hết mức việc tiếp xúc và dùng rượu, bia và thuốc lá nhé. Nếu sử dụng thì nên tập cai đi nhé
Nếu bạn áp dụng những cách trên Tuổi 30 của bạn sẽ trở nên tươi đẹp hơn biết cách chăm sóc sức khỏe và yêu thương bản thân mình thật nhiều. Hãy thử áp dụng những biện pháp chăm sóc kể trên , và cảm nhận những thay đổi tích cực của bản thân nhé!
Tham khảo bài viết :
Thực phẩm dinh dưỡng dành cho người bị loãng xương
