Thoái hóa khớp gối và những điều cần biết

Thoái hóa khớp gối tác động không nhỏ đến sức khỏe cuộc sống người bệnh. Người bị thoái hóa khớp gối cần lưu ý về chế độ ăn uống, cách nhận biết để kiểm soát được bệnh.

Thoái hóa khớp gối tác động không nhỏ đến sức khỏe cuộc sống người bệnh. Người bị thoái hóa khớp gối cần lưu ý về chế độ ăn uống, cách nhận biết để kiểm soát được bệnh.

Thoái hóa khớp gối mà bạn cần biết

Thoái hóa khớp gối diễn ra trong âm thầm mà rất ít người có thể phát hiện kịp thời. Thoái hóa khớp gối là khi xuất hiện các dấu hiệu như lạo xạo khi cử động, đau bề mặt gối, bệnh triển triển trở nặng sẽ gây nên những biến chứng nguy hiểm. Nhiều người lại thường chủ quan mà bỏ qua các dấu hiệu nhỏ, lâu dần sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sau này.

Thoái hóa khớp gối ngày càng có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi, do lối sống ít vận động, làm việc ít vận động cộng thêm chế độ ăn uống không khoa học. Nếu không được phát hiện kịp thời và điều trị sớm, rất có thể gây nên tàn phế cả đời.

XEM THÊM: Phản hồi bệnh nhân bị đau xương khớp đã khỏe lên như thế nào?

Các dấu hiệu nhận biết về thoái hóa khớp gối

Thông qua 1 số triệu chứng thông thường để nhận biết như:

  • Khớp gối có thể bị sưng to lên.
  • Khớp khó cử động, cứng hơn nếu ngồi lâu 1 chỗ, làm mất linh hoạt của khớp.
  • Đau ở khớp gối, cơn đau sẽ gia tăng hơn khi chuyển động tác như từ đứng sang ngồi
  • Lúc đầu xuất hiện đau mỏi nhẹ tại các khớp gối, lâu dần sẽ đau dai dẳng kéo dài.
  • Người bệnh có thể bị mất chức năng vận động so với người bình thường.

Một số nguyên nhân gây nên thoái hóa khớp gối

Tuổi tác tăng dần theo thời gian: Theo tự nhiên, quá trình lão hóa các khớp xương cũng suy giảm, vì khi cao tuổi thì xương sẽ không thể tiếp tục sinh sản và tái tạo.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh: ăn uống thiếu chất không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho xương, ăn thực phẩm gây hại cho cơ thể khiến khớp bị hủy hoại nghiêm trọng.

Vận động quá sức cho phép: tập luyện thể thao, lao động quá sức cũng dẫn đến thoái hóa khớp gối nhanh chóng. Khi khuân vác nặng cũng sẽ tạo sức ép cho chân.

Thừa cân gây béo phì: thừa cân gây áp lực lên các khớp gối, sụ sẽ dần hao mòn làm tổn thương khớp. Theo thời gian nguy cơ viêm khớp cũng sẽ tăng.

Chấn thương từ tác động bên ngoài: chơi thể thao, tai nạn là các yếu tố làm gãy xương, tổn thương các khớp sụn. Người bệnh nếu không điều trị sẽ dần bị thoái hóa theo thời gian.

Nguyên nhân gây nên thoái hóa khớp gối
Nguyên nhân gây nên thoái hóa khớp gối

Ít vận động: người thường xuyên làm việc 1 chỗ, 1 tư thế, ít hoạt động đi lại, tập luyện gây cho các cơ bị kém linh hoạt, lỏng lẻo, tăng nguy cơ mắc bệnh.

Do biến dạng xương: những người sinh ra bị tàn tật hay do biến dạng xương thì nguy cơ mắc thoái hóa khớp gối cũng cao hơn người bình thường.

Cách phòng tránh hiệu quả cho người bị thoái hóa khớp gối

Khi các khớp không được chăm sóc đúng cách, chẳng khác gì chúng ta vô tình đẩy chúng vào nguy hiểm. Các khớp của chúng ta cũng muốn được mạnh khỏe phải không nào? Vậy nên hãy phòng tránh bằng các biện pháp hiệu quả đơn giản sau:

– Xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống khoa học: 1 chế độ ăn uống tốt sẽ đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể, ăn nhiều rau xanh giàu chất xơ, canxi, khoáng chất, các thực phẩm tốt cho xương khớp, tránh 1 số thức ăn làm tăng nguy cơ mắc thoái hóa khớp.

– Vận động thể dục thể thao: luôn luôn luyện tập thể dục đúng cách với các môn phù hợp với bản thân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,…tập luyện thường xuyên nâng cao sức khỏe đẩy lùi bệnh tật.

– Kiểm soát cân nặng cơ thể: ăn uống khoa học, làm việc đúng giờ giấc, nghỉ ngơi thư giãn, tránh thừa cân gây béo phì.

– Xoa bóp các khớp gối: hãy thực hiện các động tác xoa bóp đơn giản trong ngày, massage thư giãn nhẹ nhàng giúp lưu thông máu.

– Kiểm tra sức khỏe định kỳ: điều này rất cần thiết để biết về sức khỏe của bản thân cũng như người thân trong gia đình. Kiểm tra định kỳ để biết mà ngăn ngừa điều trị hiệu quả trước khi quá muộn.

Người bị thoái hóa khớp gối nên ăn gì kiêng gì cho phù hợp?

Thực phẩm nên ăn cho người thoái hóa khớp gối

Trái cây: chưa nhiều vitamin C như đu đủ, chanh, cam giúp kháng viêm, tăng đọ dẻo dai cho khớp.

Cá: một số cá nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá ngừ giàu omega – 3, kháng viêm hữu hiệu. Nên ăn cá ít nhất 1/tuần để đảm bảo dinh dưỡng, cải thiện xương khớp.

Thực phẩm tốt cho người bị thoái hóa khớp gối
Thực phẩm tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

Thực phẩm từ thực vật: rau màu xanh đậm, đạu nành, ngũ cốc, các loại hạt bổ sung vào các thực đơn hàng ngày là điều tất yếu nếu muốn 1 hệ xương khớp khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch.

Chất béo lành mạnh: dầu oliu, dầu dừa, bơ thực vật kích thích sụn sinh trưởng, tăng độ dẻo dai.

Thoái hóa khớp gối nên tránh một số thực phẩm càng ăn càng nặng hơn

Đồ ăn chứa nhiều đường: ăn nhiều bánh ngọt cản trở hấp thụ canxi, gây viêm làm cho xương khớp ngày càng yếu đi.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiến rán, đồ đông lạnh: khoai tây nướng, xúc xích, thịt xiên nướng gây tăng tình trạng bệnh, có thể khiến tăng cân không mong muốn, bề mặt khớp hư tổn nhanh hơn.

Một số thực phẩm không tốt cho người bị thoái hóa khớp gối
Một số thực phẩm không tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

Ăn quá mặn: ăn mặn là không tốt, đối với người bị thoái hóa khớp gối lại càng hư hại hơn. Ăn quá mặn khiến xương dòn dễ gãy, làm tăng tình trạng viêm gây đau đớn.

Chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá, đồ có ga nếu hấp thụ trong thời gian dài khiến người bệnh cày càng đau dai dẳng và khó điều trị. Vậy nên hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm không tốt cho xương khớp cũng như sức khỏe bản thân.

Kiểm soát thoái hóa khớp gối từ những điều đơn giản nhất

Thay vì ăn ngoài hay nấu ăn ở nhà: thức ăn bên ngoài không phải chỗ nào cũng an toàn vệ sinh. Ngon như cơm mẹ nấu, việc chủ động nấu cơm nhà giúp ta lựa chọn thực phẩm được kĩ càng hơn, cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo an toàn vệ sinh.

Nếu thừa cân hay giảm cân: việc thừa cân rất có hại cho cơ thể, sức nặng thì thịt và mỡ đè ép lên gối gây đau nhức và các bệnh không mong muốn khác. Vì vậy mà hãy có chế độ giảm cân phù hợp.

Dùng thực phẩm thiên nhiên bổ sung: thực phẩm thiên nhiên giúp hỗ trợ quá trình thoái hóa khớp, cải thiện được các triệu chứng đau nhức. Nên dùng sản phẩm từ thiên nhiên và kết hợp với lối sống khoa học lành mạnh để xương khớp được tốt hơn.

XEM THÊM: Đau xương khớp có nên ăn thịt gà hay không?

Tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho xương khớp