Tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, chế độ ăn hàng ngày rất quan trọng cho người bị xương khớp. Bạn nên thực hiện 1 chế độ ăn uống phù hợp, ăn nhiều rau xanh hơn, trái cây, các loại hạt… Đặc biệt nên ăn những thực phẩm tốt cho xương khớp để hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, chế độ ăn hàng ngày rất quan trọng cho người bị xương khớp. Bạn nên thực hiện 1 chế độ ăn uống phù hợp, ăn nhiều rau xanh hơn, trái cây, các loại hạt… Đặc biệt nên ăn những thực phẩm tốt cho xương khớp để hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Đau nhức xương khớp là gì? Nguyên nhân và cách phòng tránh

Các loại thực phẩm tốt cho xương khớp mà người bị xương khớp nên ăn

Rau xanh đậm màu rất tốt cho xương khớp

Ăn nhiều rau rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là những loại rau có màu xanh đậm sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của xương khớp. Rau màu đậm rất giàu vitamin K, chứa nhiều dinh dưỡng ngăn ngừa viêm khớp.

Rau xanh đậm màu, quả chín mọng rất tốt cho xương khớp
Rau xanh đậm màu, quả chín mọng rất tốt cho xương khớp

Quả chín mọng

Các loại quả chín mọng chứa rất nhiều chất chống oxi hóa, có thể tăng mật độ xương, từ đó cũng cải thiện được các triệu chứng đau nhức xương khớp.

Chúng còn chứa rất nhiều vitamin C, một số loại trái cây chín mọng như: dâu tây, đu đủ, nho đen, kiwi, mâm sôi,…Hãy bổ sung những loại trái cây này vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn.

Cá hồi rất tốt cho xương khớp

Loài cá này cực kì giàu dinh dưỡng, nuôi dưỡng các cơ khớp khỏe mạnh. Chúng chwusa nhiều vitamin D, axit béo, omega – 3. Bổ sung loại cá này giúp xoa dịu cơn đau khớp không mong muốn, tăng khả năng chống viêm nhiễm, giảm thiểu khả năng tàn tật.

Giá đỗ

Một loại rau quen thuộc xung quanh chúng ta, giá đõ giúp chống lại quá trình loãng xương, giảm khả năng gãy xương sảy ra. Hãy bổ sung giá đỗ vào các bữa ăn hàng ngày. Có thể chế biến giá đỗ với các thực phẩm khác cho thực đơn thêm phong phú mà giàu chất dinh dưỡng.

Các loại nấm

Nấm giúp tăng sức đề kháng, giảm mức tối đa quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, béo phì. Nấm giúp quá trình lão hóa ở xương giảm đi rõ rệt. Hãy kết hợp các món ăn với nấm như rau củ, ớt, cải xanh,… bổ sung vitamin cần thiết giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn mỗi ngày.

Nước hầm xương từ động vật

Nước hầm xương rất bổ, nhiều chất dinh dưỡng, chứa canxi rất tốt cho xương sụn. Với 1 nồi canh hầm xương từ đọng vật, hải sản giúp bữa ăn thêm ngon miệng lại cải thiện tình trạng xương dòn.

Nước hầm từ xương động vật rất tốt cho xương khớp
Nước hầm từ xương động vật rất tốt cho xương khớp

Các loại hạt ngũ cốc

Hạt ngũ cốc như lúa mạch, lúa mì, gạo nứt, đậu nành,… giúp sản sinh nhiều collagen hơn để tế bào sụn phát triển tốt hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước không thể thiếu trong cuộc sống, nhưng uống đủ nước lại khác so với chỉ uống nước. Đặc biệt vào những ngày đông gió lạnh, uống đủ nước sẽ giúp các cơ xương khớp được vận động dễ dàng, hoạt động ổn định. Hãy tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày, nước lọc và các nước ép từ trái cây hỗ trợ xương khớp như nước ép táo, sữa đậu nành, nước ép từ quả chín mọng,…

Sữa chua và 1 số thực phẩm chế biến từ sữa

Thực phẩm chế biến từ sữa có rất nhiều canxi tốt cho xương khớp, uống sữa đều đặn còn giúp chống loãng xương. Những ai mà bị thoái hóa đốt sống cổ và lưng thì đây chính là loại nước giúp họ cải thiện.

Sữa chua và một số thực phẩm chế biến từ sữa
Sữa chua và một số thực phẩm chế biến từ sữa

Cà chua

Một loại rau chín mọng chứa thành phần vitamin, cung cấp chất nhờn cho xương, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp. Nấu cà chua với một số loại thực phẩm khác giúp tăng dinh dưỡng và phong phú cho bữa ăn.

Chuối

Chuối ngăn ngừa dịch khô khớp rất tốt. Bổ sung chuối cho những lúc ăn tráng miệng, đây sẽ là 1 loại quả rất tốt cho cơ thể, tăng sự dẻo dai các cơ xương khớp.

Top 5 thức uống tốt cho xương khớp dành cho người đau xương khớp

Người bệnh xương khớp nên tránh các thực phẩm nào?

Thịt đỏ

Thịt đỏ nhiều protein động vật, khi ăn thịt đỏ quá nhiều cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn,… nên hạn chế, hãy hấp thụ protein từ cá, thịt gà,…

Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ

Các thực phẩm ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ có nguy cơ gây nên bệnh béo phì. Đặc biệt những người bị xương khớp thì hãy hạn chế nhất có thể với 1 số loại đồ ăn như: xúc xích, thịt hộp, đồ ăn chiên rán, chiên lại nhiều lần.

Đồ ăn không tốt cho người bị xương khớp
Đồ ăn không tốt cho người bị xương khớp

Các chất kích thích không tốt cho xương khớp

Rượu, bia, thuốc lá, nước có ga sẽ làm cho tình trạng đau xương khớp trở lên nhanh chóng hơn nếu thường xuyên sử dụng. Những người đau xương khớp lại càng cần tránh xa, hạn chế nhất có thể để bảo vệ xương khớp không bị nặng hơn.

Nội tạng từ động vật

Nội tạng động vật chứa nhiều sắt, đạm, axit uric mà người bệnh xương khớp cần tránh xa. Chúng là nguyên nhân gây nên các bệnh về gout, thoái vị đĩa đệm. Vì vậy, người bệnh hãy tránh xa các loại thực phẩm này nhé.

Bị đau xương khớp nên kiêng gì nếu không muốn bệnh trở nặng

Những thực phẩm tốt cho xương khớp sẽ giúp cải thiện, giảm đau các cơ xương khớp. Hãy bổ sung các thực phẩm cần thiết cho cơ thể và hạn chế tối đa các đồ ăn không tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người bị xương khớp. Trên đây là 1 vài chia sẻ của SKV mong sẽ giúp được bạn về những thông tin hữu ích này!